斜啞鈴臥推

將板凳擺成30-45度的角度，迫使自己的上肢真正舉起重物。 由於最佳角度會隨這不同的人有不同的變化，因此必須嘗試不同位置。也要確保不要將角度設置得太陡，否則可能訓練到的不是上胸而是肩膀。
躺在長凳上時，眼睛應該在啞鈴的正下方。握住啞鈴時，將槓鈴與肩部大致分開，與肩同寬，並握在胸部上方。有些人發現此時舉起胸部並縮回肩膀更有效，就像用背部擠壓一樣。禁止肘部向外張開，因為這會減輕胸肌的緊張感並造成傷害。確保啞鈴確實觸碰到胸部，才能將整個行程做完。用力推動呼吸，然後將啞鈴向空中抬起。