硬舉訓練有什麼好處呢？

1. 強化臀部肌群

因為硬舉的動作主要都發生在髖關節，膝關節扮演的角色較少，更能強調臀大肌的訓練，隨著負重的增加，臀大肌就需要更多的力量將重量舉起讓身體回到直立的姿勢。

2. 改善大腿後側肌群緊繃

許多人都有大腿後側肌群緊繃，但拉筋、伸展卻感覺怎麼都拉不開，有時候其實是因為大腿後側肌群力量不足，所以一直保持在過勞緊縮的狀態；硬舉時將上半身前傾彎曲髖關節的過程中，大腿後側肌群是要用力把自己拉長的，也就是在訓練離心收縮的力量，這個動作可以有效改善大腿後側肌群緊繃。

3. 避免或改善腰痛問題

由於現代人久坐的生活型態，臀部肌群的力量和使用不足，因此會讓下背的肌肉多了很多額外的負擔去代償不足的臀肌，因此造成腰痛。所以透過硬舉訓練臀部肌群和腿後肌群的力量可以避免腰椎受傷，也是被認為腰椎疼痛後很重要的復健訓練動作。