普拉提訓練是什麼？
普拉提訓練是以生物力學原則構成了訓練法作為基礎，其中為五大基本原則：呼吸、骨盆體位、肋骨架體位、肩胛運動和穩定性，以及頭頸部體位。使運動進行中能共同構成了安全有效的訓練方法。這也助於提升技巧、鍛煉心智、增強專注力和控制力。
關於皮拉提斯第一個原則 – 呼吸 Breathing
好好地正確呼吸有助於穩定核心、放鬆、睡眠、按摩內臟等等
◇ 鼻子吸氣，扁嘴吐氣
◇ 胸闊3D模式擴張，將空氣吸到胸廓兩側及後側，此時氧氣進入下肺葉而提升血液含氧量進而提升氣體交換
◇ 吐氣時肋骨向內向下收
◇ 深吐氣越能使用深層穩定肌群以誘發腹橫肌
◇ 腹橫肌的啟動可以穩定骨盆腰間帶
◇ 同時收維骨盆底肌和腹橫肌可以為整個腰骨盆部位提供穩定的支撐。
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以上內容參考斯多特訓練
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